1、白天一整天户外有氧运动,多晒太阳,日光可以调节生物钟,晚饭别吃太饱,洗个热水澡,不要看电视,睡觉前喝一杯热牛奶,准时睡觉,早上早起,白天一整天户外有氧运动,良性循环。
2、要调整生物钟夜里23点至凌晨5点,机体处于休息及细胞修复状态。正常状态下,此时段无论机体还是大脑很快排除一切干扰,进入梦乡,细胞开始进行修复,直到2点除肝脏外,大部分组织器官基本停止工作。肝脏此时正在紧张地为机体排除毒素,人体正经受着大清洗。此时饮酒对肝脏的损伤最大。
3、要调整生物钟要补充微量营养元素,尤其是维生素B族。可服用复合维生素B、维生素B12及维生素C,能很快地恢复人体活力,联合应用效果更好。
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1、当然你睡后在8点或者7点时闹钟响了然后你就起来。这里一定要强迫自己醒来,因为“生物钟”本来就有这么一个功能了。你能醒来是最好的。但是有时候你是听闹钟也听不到的!因为太晚了加太累了。醒来后,你就被呆在床上了。
2、想要调整生物钟应该提醒自己要去刷牙洗脸。过了这两关后,如果是自己做早餐的话,就自己做。不想的话就去下面吃。最好选择就是到外面吃,因为在外面你不可能躺下睡觉的!
3、吃完后,你的睡觉状态就会没有的了!
由于长时间熬守世界杯,饮食无规律,胃肠生物钟已不正常,疲劳状态的机体,也产生大量酸性物质,生物钟也会变得不正常。这时要适量食用碱性食物(牛奶、青菜类、鲜蘑类、干鲜豆类、水果)。不宜选择油炸、高热量、糯米类、有刺激性及酸性食品(肉、鱼、禽、蛋、谷类),这些食品除增加胃肠负担,还影响机体排酸,加重胃肠生物钟紊乱,延长不适感。短时期忌饮浓茶、咖啡、烈酒,晚餐宜七八分饱。
以上就是小编关于快速调整生物钟的一些介绍,如果你的生物钟紊乱了,不如按照小编的方法试试,希望能对各位起到一定的帮助。
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