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高三最佳熬夜方法 高三如何科学的熬夜

孟凡霖2017-10-08 15:44:08

到了高三的总复习阶段,有不少高三党为了提升自己的学习成绩,开始熬夜,每天睡得时间很少。但大多数熬夜学习的白天上课的时候就容易犯困。那么如何能科学的熬夜呢?

高三最佳熬夜方法 高三如何科学的熬夜

高三最佳熬夜方法

晚上学习不能过晚,不然极有可能影响白天的听课效果。

比较科学的睡眠时间如下:

推荐作息时间为:夏季 22:00~23:00; 入睡 6:00~7:00; 起床冬季 21:30~22:30; 入睡 6:30~7:30; 起床按照上面这个时候,高中生晚上最晚不要超过11:00。

事实证明,严重缺少睡眠的学生。经常过度熬夜学习的学生,学习成绩反而很差。对于高中生来讲,每天睡7个小时是最理想的,最少也不能低于6个小时。缺乏睡眠,学生记忆受到巨大影响,长期下去甚至对脑造成难以逆转的损害。不仅白天学习精力不足,容易困倦,注意力不集中,情绪比较低落,控制情绪的能力降低了,导致易怒,争执,易发脾气,甚至会抑郁。

点击查看:高三一轮复习阶段吃什么补脑抗疲劳

高三如何科学的熬夜

1、熬夜要有所计划

不能随性熬夜,熬夜时要注意安排,尤其文理科搭配,但建议每晚只搞2科左右,多了思维转换浪费时间,少了容易产生疲态。可以周一语文,数学,周二物理,英语。复习要有自己的计划,不能老师说一你就做一,老师的安排永远是要照顾到全班的中等水平,如果想出类拔萃,就要有自己的复习纲要,建议比老师的大纲晚半个月左右的就可以。

2、熬夜要注意阶段性

在开学时可以逐步调整,不必一步到位,那样很有可能因为一天的熬夜而耽误一周的学习,我就吃了这个亏。望你注意。在快高考的前半个月才可以不用熬夜,也必须不熬夜。因为考试需要的是良好的状态,这比某个小知识点要更重要。不要担心15天20天不够调整,这足够了,比起无聊的一个假期,熬夜几天是无所谓的。

3、不如选择早睡早起

重点在于尽量维持睡眠完整与生物钟的稳定性,这意味着睡眠最好能完整包含各个阶段,不要断断续续。如果是属于晨间型的人,不如选择早睡早起学习;如果属于傍晚型的人,选择前半夜学习,效果可能更好,重点在于不要太偏离原有的生物钟。

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