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初三学生睡眠不足如何调理 睡眠不好如何食补

2017年10月04日 文/赵妍妍 20次阅读

  初三学生有大部分每天晚上都睡的很晚,但是由于上学早上还需要很早起床,其实对于学生来说,最重要的是保持一个良好的睡眠状况,这样才能在学习中集中精神。

 初三学生睡眠不足如何调理 睡眠不好如何食补

初三学生睡眠不足调理方法一

  1、睡眠不足的饮食调理,多吃核桃海带等健脑食物。对此,营养师建议说:“很多人都认为健脑的东西价格一定高,其实不是这样的,很多最好的健脑食品就是初三学生生活中常见的,价格也特别便宜。海带含有丰富的亚酸、卵磷脂等营养成分,有健脑的功能,海带等藻类食物中的磺类物质,更是头脑中不可缺少的,平时要多吃一些海带。

  2、初三学生可以食用黄豆,黄豆有丰富的植物蛋白,芝麻、南瓜、瓜子、胡萝卜、洋葱、虾、柠檬都是健脑的食品。特别是白菜,考试前多吃能稳定情绪,能以平静的心态进行考前准备。

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初三学生睡眠不足调理方法二

  1、天麻什锦饭取天麻5克,粳米100克,鸡肉25克,竹笋、胡萝卜各50克,香茹、芋头各1个,酱油、料酒、白糖适量。将天麻浸泡1小时左右,使其柔软,然后把鸡肉切成碎末,竹笋及洗干净的胡萝卜切成小片;芋头去皮,同水发香茹洗净,切成细丝。粳米洗净入锅中,放入改刀的大朱料及白糖等调味品,用小火煮成稠饭状,每日1次,作午饭或晚饭食用。此饭有健脑强身、镇静安眠的功效。可治初三学生头晕眼花、失眠多梦、神志健忘等症。

  2、远志枣仁粥,远志15克,炒酸枣仁10克,粳米75克。粳米淘洗干净,放入适量清水锅中,加入洗净的远志、酸枣仁,用大火烧开移小火煮成粥,可作夜餐食用。此粥有宁心安神、健脑益智之功效,可治老年人血虚所致的惊悸、失眠、健忘等症。

初三学生睡眠不足调理方法三

  1、顺应生物钟,如果我们每天准时起床,定时去迎接每天早晨的阳光,那么你的生物钟就会准时运转。研究表明,这是提高初三学生睡眠质量的关键要素之一。

  2、影响生物钟的运行的因素之一是体温。研究证明,人的体温波动对生物钟的节律有很大的影响。人的体温下降就容易引起睡意,这是利用初三学生体温调节生物钟的有效方法。如果体温调节失控,就会引起睡眠生物钟发生紊乱。控制体温的方法很多,例如睡前洗澡,或睡前做20分钟的有氧运动等,睡觉的时候体温就会有所下降。

  上面关于初三学生睡眠不足调理方法的内容,都是经过了很多人的研究不断改进的方法,但是不能保证对每个人都管用,所以想要调整睡眠不足的初三学生最好还是从睡眠质量上突破。

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