从历年的情况看,总有许多水平很好的考生因心理压力过大、心理不稳定、考前学习状态不佳而导致高考失败或成绩不理想。下文有途网小编给大家整理了《如何缓解高三学生心理压力 高三学生心理压力分析》,仅供参考!
一、饮食减压法
饮食疗法包括两个方面。一方面是指科学合理的饮食可以保证考生生理健康,为考生超强度的脑力劳动提供足够的物质与营养基础。这是考生减轻心理压力的生理保证。
点击查看:学习压力大怎么办,如何缓解学习压力
二、运动减压法
科学的安排生活、体力劳动与脑力劳动有机结合,劳逸结合有助于减轻压力,及时消除疲劳,同时还会有效转移考生的注意力。对于长时段、高强度的脑力劳动,更应该进行有益而适宜的体育运动,以此减轻紧张度。如在星期日时家长可与孩子进行爬山、打球、游泳等活动。针对考前时间紧的情况,考生应学会抓住间隙时间进行体育锻炼。
三、转移减压法
有意识的转移注意力是减轻心理压力的有效途径。针对精神长期高度紧张的状况,家长应帮助考生学会自我调试,及时放松自己,如参加各种体育活动、放学后泡泡热水澡、与家人、朋友聊天、双休日抽出一些时间出游,还可以利用各种方式宣泄自己压抑的情绪等等。
1、学生自己的过高期望
一些本已竭尽全力才取得较好成绩的学生,看到其他同学的快速进步感到一种潜在的威胁,害怕失败;同时,对生活中的坎坷估计不足,对自己的能力和知识水平缺乏全面认识。当学习稍有退步或生活中稍有挫折就感到力不从心、迷失自我。
2、家长的过高期望
有的父母总是喜欢以言语相逼:“考不上大学,就别进这个家。”有的父母以过分的关心施压,为了孩子能金榜题名,陪孩子挑灯苦读,送上牛奶、荷包蛋,跑前跑后,关心备至。当学生看到父母为他们所做的一切,岂能无动于衷?于是,原本不轻松的心里又要载上一份“温柔”的压力,即沉甸甸的亲情。
3、学校考试的排名
通过考试成绩的排队,可以了解彼此间的差距。但是,排名也产生了不可忽视的负面效应:成绩较好的学生害怕自己稍不注意就会被其他同学赶超,而对成绩较差或考试失利的学生来说,则无异于雪上加霜,压力会更大。
4、学习计划难完成
许多学生到了高三,特别是在冲刺阶段制订了严密的学习计划和目标,但是在实际的学习过程中,一些学科往往有不确定的作业量,还有的学科会临时占用课外时间进行测验,导致计划严密的同学不能完成自己的学习计划,从而感到焦虑、心烦等。
5、同学关系的疏远
高三阶段由于学习时间长、压力大,集体活动很少开展,有时自己遇到困难,很想向同学请教,但看到同学忙碌的身影又不忍心打扰。同学之间不再像过去那样随和、融洽,取而代之的是漠不关心。加上经常排名次等外在不良刺激,学生之间的关系变得复杂。不少学生感到人际关系冷漠,有压力也不能够向同学倾诉,从而使压力越来越大。
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现在的学生会因为升学、考试等方面所带来的压力。
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