夜猫子应该如何调整生物钟？

现在大多数的人都处于“夜猫子”的状态，因为现在科技的发达，在学生和在职人士中几乎人手一个移动设备，长时间的熬夜导致了大多数人的生物钟紊乱，那么为了大家的健康，小编为各位介绍了调整生物钟的方法。

夜猫子调整生物钟的方法一

1、睡觉前先洗个澡，使身体放松，因为洗澡可以提高体温，使人困倦。睡前洗澡要养成习惯。不过用洗澡的方法调整生物钟要注意以下几个问题：

2、水温，以37—40摄氏度为宜，超过40摄氏度会加快心跳、刺激交感神经，使人过于兴奋，难以入睡。洗澡后体温上升0.5—1摄氏度有利于进入深睡眠，如果体温上升超过2摄氏度则不利于入睡。

3、时间，以在37—40摄氏度的温水中泡20—30分钟为宜。人在体温下降时容易入睡，而入浴后体温会有所上升，所以最好出浴后先稍事间隔，待体温下降后再就寝。

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夜猫子调整生物钟的方法二

1、在夜晚睡前用温水泡脚，要保持水温，泡15分钟左右。睡前尽量不要做一些过于激烈的运动，心情要保持愉快放松的状态，尽量不要去想一些白天发生的不愉快之事。

2、尽量避免熬夜，养成良好的作息时间和生物钟。由于熬夜容易产生恶性循环，不充足的睡眠所产生的不良反应会影响第二天的工作和学习，从而导致第二天的工作效率低下， 而第二天未完成的工作只能依靠牺牲晚上休息时间来弥补，久而久之就形成了不良习惯。因此，从一开始就拥有良好的习惯就显得至关重要。

夜猫子调整生物钟的方法三

1、通过光线调整生物钟，人的生物钟其实跟光线有很大的关系，睡觉时尽可能保持睡眠环境的黑暗可以帮助更快入睡。同样的，让光线变亮可以让人更快醒过来。我们可以通过在床头放一盏灯，连上定时开关装置，让灯在早上某个时间自动亮起来，以让我们更容易醒来。

2、人体生物钟也受季节变化的影响，冬季的寒冷气候环境对于人体生物钟的影响表现比较明显，主要影响人体的内分泌系统，加速，碳水化合物，蛋白质以及脂肪的分解，这样会造成人体的热量迅速流失。所以寒而热之，冬天可以多吃温热性的食物，补充蛋白质，脂肪等流失的营养物质。

以上就是小编为各位介绍的夜猫子如何调整生物钟的内容，其实如果想培养一个良好的作息，那么首先就是要保证充足的睡眠，但是也不能过于贪睡。希望小编总结的调整生物钟的方法对大家有帮助。