学生生物钟颠倒了怎么办？

学生由于在学习期间，需要完成大量的学习任务，而这些任务很有可能会使学生生物钟变得颠倒，但是虽然学习任务很重，我们还是要保持一个良好的作息习惯，下面小编为各位提供几个调整生物钟的方法。

调整生物钟的方法一

1、睡觉前定好表铃儿，一般什么时候起，就定什么时候的。晚上稍早些躺在床上，稍早半个小时或一个小时，看看你不感兴趣的书，或者躺在床上数“饺子”(一般我们都是”数‘羊’因为sleep和sheep谐音，但是我们的心理暗示要符合我们的语言嘛!)睡前喝杯温的牛奶(加些蜂蜜也好)。

2、定了表铃就一定要按时起床!洗洗脸，听听新闻，吃早餐，运动一下使自己精神起来。切记不要使用咖啡。中午多睡半个小时，定好表铃。但别睡太多，否则晚上无困意调整生物钟。

3、可适当加大运动量，打球，跑步，自行车等等。或者集中精力长时间学习，看书。中间产生困意时用凉水洗洗脸或者走一走，喝杯水。

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调整生物钟的方法二

1、青少年正处在身心发展时期，不管生物钟是什么类型，应当取得这样一个共识：上午八点开始，要进入学习，一学四个小时，六点钟后洗漱吃饭上学，等到上午数学、英语、语文等老师轮番指导、系统复习时，恐怕会极不情愿地昏昏欲睡了;如果你过分强生物钟调夜型特点，非通宵达旦复习不可，等太阳升起来，你却要倒床睡觉了。所以我们不主张中学生朋友们过于强化自己的生物钟类型。

2、调整生物钟不妨这样试试：晚上晚睡会儿，早晨多睡会儿，以保证白天体力充沛，精神饱满。如果中午打个盹儿，下午放学再睡个小觉，那么，就把时间切割成早晨、上午、下午、晚上四个最佳时段。不过，这两个小觉一定要短，讲究高质量，即有四个指标：入睡快，睡得深，不超过一小时，醒后特有精神。当然，这只是个建议，关键还在于根据你的实际情况来制定。

调整生物钟的方法三

1、在想睡觉的时候才上床;

2、在10到15分钟之内，没有睡着，立刻下床，看书或看电视，读一些容易拿起来、也容易放得下的书，读一些容易理解的文章，如短篇故事、喜剧故事，或者你童年时喜欢的故事等。或把你脑子里停不下来的思维写下来，如果没有睡意，就不要停止;如果再次上床仍无法入睡，那么再下床，专心地重复去做刚才的事情，调整生物钟;

3、不管晚上睡得如何，早上都按时让闹钟叫醒自己。

上面的调整生物钟的内容就是小编根据大多数学生的现状整理的，是适合大部分学生的方法，但是毕竟每个人的生物钟都是不同的，所以小编建议各位根据自己的实际情况做一些改变。