1、生物钟的调节需要一定的时间,与你的体质、生物钟紊乱时间有关。大部分适当休息,在3-5天左右会调节的很好。这个期间要注意,有充足的睡眠,以及丰富的蔬菜水果。
2、如果你是比较严重的类型,那么可能需要1-3周的时间,在调整生物钟的时候可以顺便调节一下自己的饮食和睡眠,这样能比较全面的为自己的健康指引方向。
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1、熬一整天不睡,保持疲劳状态,等到晚上吃过晚饭后,你会有一段极困倦的时间,睡觉,然后6:30起床。到晚上11:30睡觉。持续下来,就好了。
2、照常1~2点睡觉,早晨6:30起床,期间任何时间都不要睡,晚上11:30睡觉,第二天6:30起床。(需要意志力,也就是说,你可以等开学的那天再用调整生物钟。)
3、每天比原来早睡15~30分钟,睡不着你可以上床看教科书,不要看小说或者你感兴趣的书籍。然后早起15~30分钟。虽然慢点,但是效果应该不错。我没用过,但是感觉应该还不错,需要毅力,因为那个时候,正好是你生物钟开始运转的时候,你会很精神。
1、按照人的心理、智力和体力活动的生物节律,来安排一天、一周、一月、一年的作息制度,能提高工作效率和学习成绩,减轻疲劳,预防疾病防止意外事故的发生(所谓智力生物节律,就是人一天中有时记忆力好,有时则差,有一定的生物钟规律,如有的人早上5—9时记忆力好,而另一些人则是晚上记忆力好等等)。反之假如突然不按体内的生物钟的节律安排作息,人就会在身体上感到疲劳、在精神上感到不舒适。
2、如果你想重定自己的起床时间,可以在睡觉前给自己一些心理暗示。比如:在心里对自己说:“我希望明天6:30起床。”总之,一定不要把这件事当成心病,越无所谓,反而越能达到预期调整生物钟的效果。
以上就是小编为各位整理的一些方法,调整生物钟不是一个短时间的事情,这需要大家坚持的去调节,就像吃中药一样,需要按疗程按季节分方法来调节,希望小编总结的调整生物钟的方法对各位有帮助。
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