如果外界环境嘈杂,是很难进入到状态,集中注意力的,但是,我们周围的环境,并不是总是安静的。这种情况下,我们可以先选择自己特别感兴趣的事情,在面对自己感兴趣的事情的时候,比较容易进入状态。如果,你对于你所处的环境可以选择,你可以优先选择你觉得比较舒服的环境,你比较容易进入状态的环境。在这样的环境中,比较容易进入状态。
如果在缺乏工作兴趣的条件下,而较快的进入状态,几乎是不可能的。但是,如果我们给予这项工作动力,将会更快的集中注意力。在进行工作之前先顶一个目标,在这一目标的推动下,将比较的集中注意力。
给予这项工作以报酬动力,可以实现给自己的工作定一个酬劳,作为学习工作的酬劳,这样在自己的意识中,完成这项任务,我就可以获得我想要的东西,可以帮助集中注意力。
给自己的学习或者工作顶一个期限,在这个期限里,你必须完成工作,在这定这个期限是,既不能太宽裕,也不能过于紧张,要适宜。
1、先从精力管理开始,培养有规律的生活节奏。早起早睡。我刚刚坚持30天的早睡早起,效率非常好。
2、了解自己的黄金时间,在这个时间集中注意力效果最好。可以把一天中最重要的事放在这个时段处理。我自己早上5:30-7:00,8:30-10:00,这二个时间效率最好。
3、减少干扰。断网、手机为静音。整理好周围的物品。准备好工具和水在身边。
4、集中注意力时花上2-3分钟进行深呼吸,放松自己。
5、做事之前,明确目标,告诉自己达到什么程度才可以结束。
6、培养节奏。除非状态特定好,否则每30-45分钟休息5分钟。了解自己的注意力集中时间,记录每次注意力集中的时间。
7、有意识的每天练习集中注意力,记录所花费时间.比如每天静坐5分钟、玩舒尔特方格之类提高注意力的小游戏。
8、每周定期反思和回顾。记录和查看每周每天的集中注意力时间,回想一下失败的原因,看看是否有需要改进的办法。
9、每次只做一件事,不要想着多件一起做.
10、每天坚持体育运动,比如慢跑、掌上压。注意力时间的长短跟个人身体素质有直接关系。这一点非常重要,但这点我目前没有做到。这个我未来的目标之一。
11、把提高注意力做为自己的目标之一,定期阅读相关书籍,吸引新知识。
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