调整生物钟的方法 如何快速调整生物钟

现代人的工作生活节奏都很快，电脑网络更是时时刻刻存在于大家的生活中。很多人没有稳定良好的生物钟。生物钟不单控制我们身体内部的新陈代谢速度，其对体温、血糖、 血压水平及睡眠周期的影响尤其重要。所以有一个稳定的生物钟非常重要。以下为大家介绍快速调整生物钟的方法。

调整生物钟-每日享受晨光

调整生物钟，光也有着很重要的作用。因为一旦身体接触到光，脑部自然接收到是时候醒过来的信息。这跟夜半灯亮后未能再度入睡的情况差不多。晨光有助于稳定你的生理时时钟，假如你迟睡迟起，你脑内的计时器便因干扰而偏离预定的时间表，令你越来越难入睡，以及无法在预定的时间起床。

人体对晨光最有反应的时段是早上六时至八时半，且在户外直接接触阳光一个半小时最为有效的。请注意，身体内的生理时钟最活跃的时段是下午三时至五时，而最低潮的时段则是凌晨三时至五时，若真要狂玩，亦请尽量在凌晨三时前鸣金收兵。这对调整

调整生物钟-睡眠方面调节

调整生物钟，睡眠方面也有很多方面可以调节。睡眠尽量规律、固定，若因欢度佳节或工作需要而令到作息无法规律，请尽量在一周内提早一至二日，于夜晚十二时前睡觉;预计上床前五小时内，避免进食提神饮料或食物;睡前避免激烈运动或观看惊险、刺激电影、电视;临睡前可用温热水泡脚二十至三十分钟，按摩足底数十下，又或喝些温牛奶。以上做法都可以放松精神及改善循环系统，属催眠良方;尽量改掉不良的睡眠习惯，例如：吃饱就睡、开灯睡觉、蒙头睡觉、室温过高或过低。讲到最佳室温，这里提示大家，最佳温度应该维持在20至23°C。

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调整生物钟-饮食方面调节

进食应定时定量;避免太油腻或高胆固醇食物;熬夜时与睡前，避免进食不易消化的食物;网络上不少以熬夜做主题的文章都推荐水果、面包与清粥为最佳食品。 另外，还请大家多多喝水，因为熬夜会令身体严重缺水。运动方面，温和运动较剧烈者效果更佳，而睡后亦请尽量抽空运动，借以松弛神经。调整生物钟饮食方面也要多多注意。

如上文是小编为大家总结的调整生物钟的方法，特别是年轻人，手机网络对生物钟的影响十分大，多注意休息，少沉迷网络。保持一个健康的生物钟，健康的生活吧!