1) 进食应定时及定量;
2) 避免太油腻或高胆固醇食物;
3) 熬夜时与睡前,避免进食不易消化的食物。
4) 网络上不少以熬夜做主题的文章都推荐水果、多士、面包与清粥为最佳食品,饮品则有绿茶,不过,笔者依然建议大家争取机会多喝绿茶,因为绿茶不仅属于提神饮料,更可消除体内多余的游离基。
1、调整睡眠:生活节律不强的人很快能自行调整好。已出现明显不适症状的人,可以先借助药物参与调整一周,用药依个人习惯。
2、调整生物钟可以在睡前一小时热水泡脚,水温至脚能忍受,泡至脚踝,双脚互相搓脚心。如水凉再加热水,要保持水温,泡15分钟,用手搓脚然后出水,盘腿再搓脚心,足底从跟部上量一寸(个人食指第1-2关节为一寸)处,用双手拇指向上搓至涌泉穴,反复搓双脚5分钟。然后作腹式呼吸10次,速度宜慢,每分钟4-6次。
1、饮食调整:生物钟既然和内分泌系统息息相关,那么换而言之,与饮食习惯也密不可分。首先要保证一日三餐按时按量进食,其次注意荤素搭配,营养搭配,合理膳食。、
2、维生素调整:微量营养元素,对于生物钟的正常运转有重要作用,所以补充流失的微量营养元素也很重要。维生素B,维生素C等微量元素极为重要,可以适当去当地药店购买适量的维生素片进行补充。
3、运动调整:经常性的运动有利于加速人体新陈代谢,增强体质。多做一些日常性的运动,持之以恒,也可以收到意想不到的效果。
以上就是小编为各位介绍的关于如何调整自己生物钟的问题,如果大家要对自己进行调整,那么一定要选择合理的方式,最好是适合自己的方式,这样才能更好地帮助自己调整好生物钟。
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