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高中生一日三餐吃什么 高三健康食谱早中晚餐

2017年09月14日 文/刘美娟 108次阅读

  高三学生要备战高考需要消耗大量的脑力和体力,因此高中生家长一定要给高三学生做好坚强的后盾,多给高三考生补充营养和能量。下文有途网小编给大家整理了《高中生一日三餐吃什么 高三健康食谱早中晚餐 》,仅供参考!

高中生一日三餐吃什么 高三健康食谱早中晚餐

高三健康食谱早中晚餐一、

  早餐:牛奶230ml、鸡蛋发糕(面粉150克、鸡蛋50克、白糖25克)。(有点单调,换做俺家儿子肯定不吃了,可以加一样青椒土豆丝,一个水果)

  午餐:米饭(粳米150克)、虾仁豆腐(内脂豆腐100克、虾仁50克、植物油5克,淀粉、味精、盐适量)、炒青菜(新鲜蔬菜150克、植物油5克,味精、盐适量)、虾皮萝卜丝汤(萝卜50克,虾皮、味精、盐适量)。

  晚餐:肉菜包子(面粉150克、猪瘦肉50克、海菜150克、植物油5克、调味品适量)、紫菜鸡蛋汤(鸡蛋50克,紫菜、调味品适量)。(发现这个食谱每天晚上都有汤,这是不对的,晚上不适合喝汤,民间有这种说法:晚上喝咸汤,赛过吃砒霜,我一般晚上煮粥。周四的晚餐有点单调,应该有一到两样清炒时鲜蔬菜)

高三健康食谱早中晚餐二、

  早餐:小米粥(小米100克)、牛奶230ml、荷包蛋(鸡蛋50克)。(这款早餐适合女孩子或南方人,因为缺主食,对于要学习一上午的孩子来说,早餐最好配上两只鲜肉包或者面包馒头之类的主食,否则热量不够。)

  午餐:米饭(粳米150克)、鱼香三丝(猪瘦肉50克、胡萝卜50克、土豆100克、植物油5克,姜丝、泡椒、酱油、醋、白糖、味精、盐适量)、香菇炒青菜(绿叶菜200克、香菇50克、植物油5克,味精、盐适量)、炝花菜。(午餐缺汤)

  晚餐:金银卷(面粉100克、玉米粉100克,麻酱、盐适量)、清蒸鲜鱼(各种鲜鱼150克、植物油5克,葱段、姜丝、盐适量)、蒜茸茼蒿(茼蒿150克、植物油5克,大蒜、味精、盐适量)、青菜虾米汤(青菜50克、植物油5克、虾米,味精、盐适量)。(晚餐的清蒸鲜鱼如果能和午餐的炝花菜换一下就好了,这样午餐可以再丰富些,晚餐有虾米躺了,两个素菜足矣)

高中生一日三餐吃什么之早餐

  1红薯粥、油煎馅饼、花生什锦

  2玉米粥、鲜肉烧卖、香椿豆腐

  3火腿粥、豌豆包、什锦黄瓜

  4大豆粥、花生蛋糕、黄瓜丁

  5百合粥、炒面、什锦蛋丁

  6牛奶、葱麻饼干、火腿煎蛋

  7银耳羹、蛋炒饭、圆椒丝

高中生一日三餐吃什么之午餐

  1主菜:海带肉丝 副菜:素什锦

  2主菜:糖醋带鱼 副菜:炒素丝

  3主菜:猪肝肉片 副菜:西芹虾仁

  4主菜:土豆牛肉片 副菜:菜花香菇

  5主菜:豆腐干肉丁 副菜:豌豆苗

  6主菜:肉末豆腐 副菜:香菇小白菜

  7主菜:胡萝卜肉排 副菜:荷兰豆

高中生一日三餐吃什么之晚餐

  1主菜:萝卜丸子 副菜:白菜油豆腐

  2主菜:菠萝炒鸭片 副菜:什锦炒蛋

  3主菜:肉末豆腐 副菜:麻酱拌菜心

  4主菜:烩豆腐 副菜:炒菜心

  5主菜:白菜鱼肉片 副菜:土豆粉丝

  6主菜:狮子头 副菜:豌豆苗

  7主菜:清蒸带鱼 副菜:醋熘卷心菜

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