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生物钟颠倒有什么症状?强制调整生物钟的方法

2017年09月08日 文/张平 21次阅读

  我们每个人都存在生物钟,生物钟通俗的讲就是我们的生活规律。有多人的生活作息并不规律,晚上特别精神,白天睡觉。这种不健康的作息习惯可以给我们的健康带来很大的影响。那么如何可以强制调整自己的生物钟呢?

生物钟颠倒有什么症状?强制调整生物钟的方法

生物钟被颠倒后有哪些症状?

  长时间地打破规律的生活,会造成生物钟紊乱。人会感到注意力不集中、思考判断力差、疲劳、萎靡不振,工作、学习效率低,出现睡眠、饮食障碍,“困了睡不着,饿了吃不下”,机体免疫力严重下降,易感染疾病,如原有疾病会加重病情。生活节律强的人表现比较明显,且恢复也慢。

调整生物钟的方法有什么?

  最好的调整生物钟的方法就是:接受晨光。因为一旦身体接触到光,脑部自然接收到是时候醒过来的信息。这跟夜半亮灯后未能再度入睡的情况差不多。晨光有助稳定你的生理时时钟,假如你迟睡迟起,你脑内的计时器便因干扰而遍离预定的时间表,令你越来越难入睡,以及无法在预定的时间起床。

  人体对晨光最有反应的时段是早上六时至八时半,且在户外直接接触阳光一个半小时是最为有效的。请注意,身体内的生理时钟最活跃的时段是下午三时至五时,而最低潮的时段则是凌晨三时至五时,若真要狂玩,亦请尽量在凌晨三时前鸣金收兵。

  想要调整生物钟也可以做到以下几点:

  1) 睡眠尽量规律、固定,若因欢度佳节或工作需要而令到作息无法规律,请尽量在一周内提早一至二日,于夜晚十二时前睡觉;

  2) 预计上床前五小时内,避免进食提神饮料或食物;

  3) 睡前避免激烈运动或观看惊险、刺激的电视、电影。

  4)临睡前可用温热水泡脚二十至三十分钟,按摩足底数十下,又或喝些温牛奶。

  5) 尽量改掉不良的睡眠习惯,例如:吃饱就睡、抱书而睡、睡前忧虑恼怒、开灯睡觉、蒙头睡觉、睡时张口、当风而眠、姿势不良、睡软床、室温过高或过低。

  6) 进食应定时及定量;

  7) 避免太油腻或高胆固醇食物;

  8) 熬夜时与睡前,避免进食不易消化的食物。

  9) 网络上不少以熬夜做主题的文章都推荐水果、多士、面包与清粥为最佳食品,饮品则有绿茶,

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