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高三吃什么抗疲劳 这些食物最受考生青睐

张雪娇2017-08-26 14:14:06

在现行的教育体系下,高三的学生因为繁重的学习课程,饮食不规律和缺少锻炼导致疲劳乏力,下面有途网小编为大家整理高三吃什么抗疲劳,希望能对大家有所帮助。

高三吃什么抗疲劳 这些食物最受考生青睐

高三吃什么抗疲劳

1、龙眼

中医认为龙眼性温味甘、具有益心脾、补气血、安心神抗疲劳等功能,是滋补良药。

2、大豆及其制品

大豆中主要含有大豆球蛋白,它是一种优质的植物蛋白质。大豆油中,还含有丰富的必需氨基酸和磷脂,营养价值高,能增强脑血管机能和抗疲劳作用。

3、动物内脏类

动物的心、脑、肝、肾中含有丰富的优质蛋白质和磷脂(磷脂和卵磷脂等),是补脑抗疲劳的上乘食物。

4、红枣

红枣富含葡萄糖、蔗糖、维生素C、P,还含有丰富的蛋白质、微量元素和其它营养成分。

5、芝麻

芝麻含有丰富的蛋白质,脂肪和机体必需的脂肪酸、亚麻酸。此外,钙、磷和维生素B的含量也较高,是廉价的抗疲劳强身健体佳品。

6、核桃

核桃性味甘温、具有补气养血、温肺通便、镇咳化痰、润肌乌发等功效,是体质虚弱和神经衰弱综合症进行食补的抗疲劳佳品。

7、蜂蜜

蜂蜜性味甘平,有滋养、润燥、解毒之功效。还含有多种维生素和微量元素以及淀粉酶等。现代医学认为,蜂蜜具有增强体质、提高免疫功能,营养心肌、保护肝脏、降低血压及润肠作用。

高三学生抗疲劳食谱:午餐

周一:主菜:豉汁排骨

副菜:素什锦、蒜茸香麦。

周二:主菜:糖醋带鱼副菜:素炒冬菇、蒜茸苦瓜。

周三:主菜:扒牛肉副菜:西芹虾仁、烧小萝卜。

周四:主菜:麻油鸡副菜:菜花香菇、炒木耳菜。

周五:主菜:豆腐干肉丁副菜:豌豆苗、肉末茄子。

周六:主菜:红烧黄鱼副菜:香菇小白菜、西芹百合。

周日:主菜:油焖大虾副菜:香干芹菜、鲜蘑油菜。

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