准高三如何养成良好的饮食习惯

高中时期的青少年，是长身体、长知识的要害时刻，他们的大脑皮层长期处于高度紧张之中，所以此时的营养状况必须十分重视。下面是有途网小编整理的准高三如何养成良好的饮食习惯，仅供参考。

准高三如何养成良好的饮食习惯

1、就餐环境应清洁、明亮、舒适，就餐时可播放轻音乐。这样，可使就餐者心情轻松愉快，消除大脑虎层的紧张与疲惫，从而增进食欲。

2、定时定量进餐。可使消化腺的分泌和胃肠蠕动形成有规律的运动，假若进食不定时，饥饱不均匀，会引起胃肠功能紊乱，影响消化吸收。

3、不暴饮暴食。不偏食和择食。暴饮暴食轻易智慧引发胰腺炎和急性消化不良、胃炎等。喜欢吃这种而不爱吃那种，或只吃几种食物，其它的都不愿吃，称为偏食和择食。要知道不同食物所含营养不相同，再好的一种食物都不能含有所有的营养万分。

4、少吃零食。多吃零食，时间一长，机体必需的营养素摄入不足，会导致营养不良。另一方面因吃零食时会把手上的脏物与细菌带入口中，易感染肠道疾病。

高三营养食谱——番茄核桃煲三文鱼头

【材料】三文鱼头及鱼骨500克、核桃3个、番茄1个、生姜3片。

【做法】三文鱼头及鱼骨稍煎后加入适量清水及番茄、核桃、生姜等，滚约半小时即可调味饮用。

【功效】提神补脑、增强记忆，预防视疲劳。